وَ قُلْ رَبِّ زِدْنِي عِلْماً | امروز یکشنبه، 14 آذر 1400؛ روز بخیر ;)
حفظ سلامت چشم
راهکارهای حفظ سلامت چشم و مراقبت از سلامت چشم

حفظ سلامت چشم و بینایی مناسب: چگونه چشمان خود را سالم نگه دارید؟

در این مطلب، که از WebMD.com ترجمه شده، ۶ راهکار برای حفظ سلامت چشم و بینایی مناسب ارائه شده است. با ما همراه باشید تا درباره مراقبت از سلامت چشم بیشتر بدانید.

حفظ سلامت چشم (مراقبت از سلامت چشم)
راهکارهای حفظ سلامت چشم و مراقبت از سلامت چشم

۶ نکته برای سلامت چشم و حفظ بینایی مناسب

چشمان خود را نادیده نگیرید. این اقدامات آسان را برای سالم نگه داشتن چشم های خود انجام دهید.

۱) رژیم غذایی خوب داشته باشید

سلامتی چشم با غذای موجود در بشقاب شما آغاز می شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا ۳، لوتئین ، روی و ویتامین های C و E ممکن است به مشکلات بینایی مرتبط با سن مانند دژنراسیون ماکولا (از بین رفتن لکه زرد چشم) و آب مروارید کمک کند. برای به دست آوردن این موارد، در بشقاب خود این غذاها را لحاظ کنید:

  • سبزیجات برگ سبز، مانند اسفناج، کلم و کلارد ها
  • ماهی قزل آلا، ماهی تن و سایر ماهی های روغنی
  • تخم مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئین غیرمطبوع
  • پرتقال و سایر مرکبات یا آب میوه
  • صدف خوراکی

یک رژیم غذایی متعادل همچنین به شما کمک می کند تا وزن مناسبی داشته باشید. که باعث کاهش احتمال چاقی و بیماری های مرتبط با آن مانند دیابت نوع ۲ می شود که علت اصلی نابینایی در بزرگسالان است.

همچنین بخوانید: تاثیر افزایش سن بر بینایی: بینایی شما با افزایش سن چه تغییری می کند؟


۲) ترک سیگار برای حفظ سلامت چشم

کشیدن سیگار باعث می شود که علاوه بر ابتلا به بسیاری از مشکلات پزشکی، دچار آب مروارید، آسیب به عصب بینایی و دژنراسیون ماکولا شوید. اگر شروع به ترک سیگار کرده اید اما شکست خورده اید، دوباره تلاش کنید. هرچه بیشتر برای ترک تلاش کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر می شود. همچنین از پزشک خود کمک بخواهید.

همچنین بخوانید: فواید ترک سیگار: ۱۰ مزیت ترک سیگار برای سلامتی بدن


۳) عینک آفتابی بزنید

عینک آفتابی با ایجاد سایه به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) کمک می کند. قرار گرفتن زیاد در معرض UV، احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهد.

عینکی را انتخاب کنید که ۹۹٪ تا ۱۰۰٪ اشعه UVA و UVB را مسدود کند. لنزهای تمام جهت به محافظت از چشمان شما از اطراف کمک می کنند. در هنگام رانندگی، لنزهای پلاریزه باعث کاهش تابش نور می شوند.

اگر لنزهای طبی دارید، بعضی از آن ها دارای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش هستند. استفاده از عینک آفتابی به عنوان یک لایه بیش تر هم ایده خوبی است.


۴) از عینک ایمنی استفاده کنید

اگر در محل کار یا خانه از مواد یا گاز خطرناک استفاده می کنید، عینک ایمنی داشته باشید.

ورزش هایی مانند هاکی روی یخ، راکتبال و لاکروز نیز می توانند منجر به آسیب دیدگی چشم شوند. هنگام انجام این ورزش ها، کلاه ایمنی با ماسک های محافظ صورت یا عینک ورزشی با لنزهای پلی کربنات باعث محافظت از چشم شما خواهد شد.


۵) فاصله مناسب چشمان خود با صفحه کامپیوتر را حفظ کنید

خیره شدن طولانی به صفحه رایانه یا تلفن می تواند باعث موارد زیر شود:

همچنین بخوانید: سندرم خشکی چشم: نشانه ها، علت ها، تشخیص و درمان

برای محافظت از چشمان خود:

  • مطمئن شوید که عینک و لنز شما مناسب بوده و به خوبی یک صفحه رایانه را ببینید.
  • اگر فشار چشم شما از بین نرفت، در مورد عینک مخصوص رایانه با پزشک خود مشورت کنید.
  • صفحه را طوری حرکت دهید که چشمان شما در بالای صفحه مانیتور باشد. این عمل به شما امکان می دهد کم تر به صفحه خیره شوید.
  • سعی کنید جلوی درخشش حاصل از نور پنجره یا چراغ را بگیرید. در صورت لزوم از صفحه ضد بازتاب نور استفاده کنید.
  • یک صندلی راحت و مناسب انتخاب کنید. آن را طوری تنظیم کنید که پاهای شما روی زمین صاف باشد.
  • اگر چشمان شما خشک است، بیشتر پلک بزنید.
  • هر ۲۰ دقیقه یک بار چشم خود را استراحت دهید. به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ پا (۰٫۶ متر) نگاه کنید.
  • حداقل هر ۲ ساعت از پای رایانه بلند شوید و ۱۵ دقیقه استراحت کنید.

همچنین بخوانید: نور آبی از تلفن شما ممکن است به طور دائمی به چشم شما آسیب برساند


۶) به طور منظم به چشم پزشک خود مراجعه کنید

همه نیاز به معاینه منظم چشم دارند، حتی کودکان خردسالان. این عمل به محافظت از بینایی شما کمک می کند و به شما امکان می دهد بهترین بینایی را داشته باشید.

معاینات چشم همچنین می تواند بیماری هایی مانند گلوکوم را پیدا کند که علامتی ندارد. مهم است که در اوایل، هنگامی که درمان این بیماری ها ساده تر است، آن ها را تشخیص دهید.

بسته به نیازهای سلامتی چشم شما، می توانید به یکی از دو نوع پزشک مراجعه کنید:

  • چشم پزشکان پزشکانی هستند که در مراقبت از چشم تخصص دارند. آن ها می توانند مراقبت های عمومی چشم را ارائه دهند، بیماری های چشم را معالجه کرده و عمل جراحی چشم را انجام دهند.
  • اپتومتریست ها به مدت ۴ سال آموزش تخصصی در دانشگاه داشته اند. آن ها مراقبت های عمومی چشم را ارائه می دهند و شایع ترین بیماری های چشم را درمان می کنند. اما این افراد عمل جراحی چشم را انجام نمی دهند.

یک معاینه جامع چشم می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • صحبت در مورد تاریخچه پزشکی شخصی و خانوادگی.
  • تست های بینایی برای دیدن اینکه آیا شما نزدیک ببین، دور بین، آستیگماتیسم (قرنیه خمیده که بینایی را تار می کند) یا پریشبوپیا (پیر چشمی) هستید.
  • آزمایش برای دیدن اینکه چشمان شما چقدر به طور مناسب با هم کار می کنند.
  • فشار چشم و آزمایشات عصب بینایی برای بررسی گلوکوم (آب سیاه)
  • معاینه خارجی و میکروسکوپی چشم شما قبل و بعد از اتساع

ممکن است شما به آزمایش های دیگری نیز احتیاج داشته باشید.


برای اطلاع از منابع این مطلب به صفحه بعد مراجعه فرمایید.

برای دادن امتیاز به این مقاله کلیک کنید!
[رتبه: ۰ ؛ تعداد آرا: ۰ ]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *