آزمون آموزشی فشار خون بالا: چقدر از پرفشاری خون می دانید؟

این جمله نادرست است.

ورزش منظم متوسط نه تنها به کاهش فشار خون کمک می کند؛ بلکه قلب شما را تقویت می کند، استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا در وزن سالم بمانید. اگر فشار خون بالا دارید، از پزشک خود بپرسید که چه نوع ورزش هایی را باید انجام دهید و به چه میزان.

یک پیاده روی سریع نیم ساعته ۵ روز در هفته روال خوبی است، اما شروع با حتی ۱۰ دقیقه در روز نیز مفید است. چقدر سریع؟ اگر می توانید همزمان راه بروید و آواز بخوانید، باید کمی سخت تر کار کنید. اگر می توانید راه بروید و صحبت کنید، با سرعت خوبی پیش می روید.

این جمله نادرست است.

وقتی استرس دارید، فشار خون شما ممکن است بالا برود. اما استرس به خودی خود باعث پرفشاری خون بلند مدت نمی شود. البته اگر همواره تحت استرس زیادی باشید، این مسئله هنوز هم می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

استعمال سیگار، نوشیدن زیاد الکل، چاق بودن و فعال نبودن جسمی احتمال فشار خون بالا را بالا می برد. همچنین اگر سابقه خانوادگی داشته باشید، یا اگر آفریقایی-آمریکایی هستید، خطر ابتلای شما بیشتر است. همچنین با افزایش سن ما، فشار خون نیز افزایش می یابد.

این جمله نادرست است.

شما می توانید سالها فشار خون بالا داشته باشید بدون آنکه بدانید. در حقیقت، در حدود ۱ نفر از هر ۵ آمریکایی که فشار خون بالا دارند، از آن مطلع نیستند. حتی اگر احساس خوبی دارید، فشار خون بالا می تواند به قلب و اندام های دیگر آسیب برساند.

فشار خون خود را سالی یک بار توسط پزشک بررسی کنید تا از تعداد خوب آن اطمینان حاصل کنید.

راهنمای اندازه گیری فشار خون +جدول

این جمله نادرست است.

هر دو عدد در خوانش فشارخون شما به حساب می آیند.  فشار خون زیر ۱۲۰/۸۰ طبیعی است.

اگر عد بالایی شما ۱۲۰ تا ۱۲۹ و عدد پایینی شما ۸۰ یا کمتر است، پیش پرفشاری خون دارید. این بدان معنی است که ممکن است شما دچار پرفشاری خون شوید، مگر اینکه اقدامی برای جلوگیری از آن انجام دهید.

اگر عدد بالایی شما ۱۳۰ و بالاتر باشد و عدد پایین شما ۸۰ یا بالاتر است، فشار خون بالا دارید. هرچه این تعداد بیشتر باشد، خطرات آن برای سلامتی شما بیشتر می شود.

این جمله نادرست است.

تغییر سبک زندگی اولین قدم برای فشار خون است که کمی بالا است. ممکن است در صورت ورزش، سالم غذا خوردن، کاهش وزن، ترک سیگار، محدود کرد مصرف الکل و قطع مصرف نمک، نیازی به دارو نداشته باشید.

در صورت عدم موفقیت ، پزشک شما احتمالاً دارو تجویز می کند. اگر دارو فشار خون شما را به حالت عادی پایین آورد، مصرف آن را متوقف نکنید. و حتما عادات سالم زندگی را حفظ کنید. شما به هردو نیاز دارید تا احتمال ابتلا به سکته مغزی یا سایر مشکلات سلامتی جدی را کاهش دهید.

این جمله صحیح است.

فشار خون بالا دومین علت اصلی نارسایی کلیه است. فشار خون بالا می تواند موجب شود که کلیه های شما سخت تر کار کنند، و در نهایت، خوب کار کردن را متوقف کنند. این موضوع خود می تواند فشار خون شما را حتی بیشتر کند. اگر آفریقایی- آمریکایی هستید، احتمال ابتلا به نارسایی کلیه بسیار بیشتر است، حتی اگر فشار خون شما فقط کمی بالا باشد. اگر فشار خون بالا دارید، در مورد کلیه های خود با پزشک خود صحبت کنید.

اگر به بیماری مزمن کلیه مبتلا هستید، فشار خون خود را با تغییر در شیوه زندگی و دارو ، زیر ۱۳۰/۸۰ نگه دارید.

این جمله نادرست است.

غذای فرآوری شده احتمالاً جایی است که شما بیشتر نمک خود را دریافت می کنید. برای اینکه سدیم غذا بالا باشد، لازم نیست که غذاها طعم نمکی داشته باشند. برخی نان رول ها، سوپ ها، پیتزا های یخ زده و کالباس و گوشت پخته و پنیر (برای ساندویچ) همگی دارای مقادیر بالا هستند.

برچسب ها را بخوانید. ممکن است شما از میزان سدیم موجود در مواد غذایی خود شوکه شوید. مطمئن شوید که می دانید یک وعده حاوی چه میزان است. اگر دو وعده میل کنید ، دو برابر سدیم دریافت خواهید کرد.

اگر فشار خون شما حتی کمی بالاتر از حد طبیعی است، از دستورالعمل های انجمن قلب آمریکا برای میزان سدیم روزانه استفاده کنید. یعنی ۲۳۰۰ میلی گرم باید حداکثر میزان مصرف روزانه شما باشد؛ اما محدود کردن خود برای عدم مصرف بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم ایده آل است.

این جمله صحیح است.

مطالعات نشان می دهد که انجام مراقبه متعالی -درون پویی متعالی یا مدیتیشن متعالی- (TM) می تواند فشار خون شما را کمی کاهش دهد. TM شامل تمرکز بر روی یک صدا یا عبارت برای رسیدن به حالت آرامش است. اما دارو هنوز هم موثرتر است. بنابراین اگر فشار خون بالایی دارید، در کنار مدیتیشن داشته باشید – نه به جای آن.

هیچ مدرکی مبنی بر پایین آمدن فشار خون طولانی مدت توسط تمرینات یوگا یا اقدامات مراقبه یا آرامش (تمدد اعصاب) وجود ندارد. اما آنها فشار روانی را کاهش می دهند که می تواند فشار خون شما را  هدف قرار دهد.