قالب وردپرس افزونه وردپرس
خانه » سلامت روان و خواب » چگونه شادتر باشیم؟

چگونه شادتر باشیم؟

زمان تقریبی مطالعه: ۴ دقیقه

   امتحان کردن نکات ۶ گانه ما به شما کمک می کند شادتر باشید، بیشتر تحت کنترل بمانید و قادر باشید بهتر از عهده بالا و پایین های زندگی برآیید.

    شما همچنین ممکن است به گزیده ما در مورد ضمیمه ها و ابزار های سلامت روان در کتابخانه ضمائم NHS علاقه مند باشید.

چگونه شادتر شویم؟
چگونه شادتر باشیم؟

سطوح استرس خود را مدیریت کنید

   اگر شما استرس زیادی را در زندگی خود دارید، راه هایی برای کاهش آن بیابید، از جمله چند تکنیک مدیریت زمان.

   برای خودتان تمرینات منظم و زمان اختصاص دهید. این ها تغییرات مثبتی هستند. مدیریت زمان خود به این روشمی تواند به طور موثری استرس را کاهش دهد. چگونه شاد باشیم؟

   اگر شما به همراه استرس، احساس اضطراب هم دارید، تکنیک های تنفس می توانند به شما کمک کنند. این تمرینات تنفسی برای استرس را امتحان کنید.

از خودتان لذت ببرید

   انجام دادن چیزهایی که شما از آن ها لذت می برید برای رفاه عاطفی شما خوب است.

   فعالیت های ساده همچون تماشای ورزش ها به همراه یک دوست، دوش گرفتن در حمام یا ملاقات با دوستان به صرف قهوه همگی می توانند روز شما را بسازند. چگونه شاد باشیم؟

   انجام کاری که در آن حرفه ای هستید، همچون آشپزی یا رقص، راه خوبی است تا از خود لذت ببرید و یک حس موفقیت داشته باشید.

   سعی کنید از انجام کارهایی که در لحظه لذت بخش بنظر می رسند اما پس از آن باعث می شوند حس بدی داشته باشید، مانند زیاد الکل خوردن و یا خوردن غذاهای آشغال جلوگیری کنید.

اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

احترام به نفس شیوه ای است که شما درباره خود احساس می کنید.

بهترین راه برای این که اعتماد به نفس خود را ارتقاء دهید این است که طوری با خود رفتار کنید که با یک دوست ارزشمند رفتار می کنید، به طریق مثبت اما صادقانه.

آگاه باشید هنگامی که خود را دست کم می گیرید، مثلا فکر می کنید «تو به خاطر این که به آن شغل دست پیدا نکردی بسیار گیج هستی”، و به جای آن این گونه فکر کنید: «آیا من این را به بهترین دوستم می گفتم؟». احتمالا نمی گفتید.

به جای آن به خودتان چیز مثبتی بگویید؛ مثلا «تو فرد باهوشی هستی، شغل بعدی را بدست خواهی آورد.»

چگونه شادتر شویم؟

شیوه زندگی سالمی داشته باشید

مصرف الکل خود را محدود کنید

هنگامی که اوقات سختی است، نوشیدن الکل وسوسه کننده است بخاطر اینکه احساسات دردناک را «خنثی» می کند.

اما الکل می تواند باعث مبالغه بعضی احساسات شود و باعث شود شما احساس عصبانیت یا حالت تهاجمی پیدا کنید. همچنین می تواند موجب شود احساس افسردگی بیشتری داشته باشید.

درباره تاثیرات الکل بر سلامتی خود بیشتر مطالعه کنید و راهنمایی های ساده ای برای کمک به کاهش مصرف آن دریافت کنید.

یک رژیم غذایی متعادل انتخاب کنید

اتخاذ تصمیم های سالم درباره رژیم غذایی شما می تواند موجب شود شما احساس عاطفی قوی تری داشته باشید. شما در حال انجام کار مثبتی برای خودتان هستید، که اعتماد به نفستان را بالا می برد. چگونه شادتر شویم؟

یک رژیم سالم همچنین به مغز و بدن شما کمک می کند تا موثر تر عمل کنند. برای داشتن یک رژیم متعادل که شامل همه ی گروه های اصلی غذایی است هدف گذاری کنید.

کمی ورزش کنید

حتی ورزش ملایم مواد شیمیایی در مغز شما آزاد می کند که حالتان را بهتر می کند.

این می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید، انرژی بیشتری داشته باشید و قلب خود را سالم نگه دارید.

ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. اگر موثر است، آن را به همراه یک دوست انجام دهید یا به موسیقی گوش کنید. بزرگسالان باید برای ۱۵۰ دقیقه در هفته هدف گذاری کنند. چگونه شاد باشیم؟

بدانید چگونه ورزش در مورد افسردگی کمک می کند

به اندازه کافی بخوابید

حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب مقدار متوسطی است که یک فرد بالغ نیاز دارد تا بدن و ذهنش کاملا استراحت کنند.

بدانید که چرا کمبود خواب برای سلامت شما بد است

نوشتن یک لیستِ «برای انجام» برای روز بعد قبل از خواب می تواند افکار شما را سازمان دهی کرده و ذهنتان را از هر حواس پرتی پاک کند.

نکات بیشتری را برای کمک در به خواب رفتن دریافت کنید

صحبت کنید و به اشتراک بگذارید

ارتباطات مهم است، چه با دوستان، اعضای خانواده و یا مشاور.

صحبت کردن در مورد چیزها بیشتر از نگه داشتن آن ها در درونتان، به شما کمک می کند تا از فشار رهایی یابید. این به تقویت روابط شما و ارتباط شما با مردم کمک می کند.

بسیاری از افراد صحبت کردن با یک مشاور درباره چیز هایی که با آن ها مشکل دارند را بسیار مفید یافته اند.

برای کسب اطلاعات بیشتر مزایای گفتار درمانی را ببینید و “آیا می توانم مشاوره رایگان دریافت کنم؟“.

درباره گروه های حمایت از افسردگی بیشتر بدانید.

خود را منعطف سازید

انعطاف پذیری همان چیزی است که به شما اجازه می دهد از عهده بالا و پایین آمدن های زندگی برآیید.

ساختن چیزی ارزشمند از اوقات دردناک می تواند به رشد انعطاف پذیری شما کمک کنید.

آغاز یک گروه پشتیبانی برای حمایت از مردم، یا ایجاد یک چیز خلاقانه از تجربه های بد، برای مثال، به وسیله نوشتن، نقاشی کردن یا سرودن، می تواند به شما کمک کند درد را بیان کنید و از اوقات دشوار عبور نمایید. چگونه شادتر شویم؟


منبع: How to be happier (www.nhs.uk)

ترجمه: مجله پزشکی فارسی – فارسی مد (FarsiMed.ir)

تصویر: Background photo created by freepik – www.freepik.com

چگونه شاد باشیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *